14:12 24 декабря 2015 г.
Физкультура и спорт прочно вошли в нашу жизнь. В новогодние праздники появляется возможность с пользой для здоровья посвятить свое время зимним видам спорта, будь то лыжи, горки или коньки.
Зимние виды спорта, и его элементы, игры на свежем воздухе очень полезны для укрепления здоровья, развития силы, ловкости и выносливости. Это возможность сочетать тренировки (занятия на улице)с закаливанием.Тренировка в зимнем лесу кратно повышает пользу от занятий спортом. Лесной воздух (тем более воздух хвойного леса) насыщен летучими веществами, фитонцидами, которые оказывают губительное действие на болезнетворные бактерии.
При высокой двигательной активности улучшается вентиляция легких, работа сердца, ускоряется общий обмен веществ. Работающие мышцы при минусовой температуре потребляют большее количество кислорода, быстрее происходит окисление продуктов обмена с высвобождением энергии. Таким образом, повышается устойчивость к простудным заболеваниям, укрепляется иммунитет.
Зимний отдых, игры и забавы, занятия зимними видами спорта приносят много ярких эмоций (происходит выработка гормонов счастья, эндорфинов), отчего улучшается настроение. Зимний лес, заснеженные склоны, запорошенные снегом тропинки, легкий морозец – все эти замечательные спутники активного зимнего отдыха позволяют нам в холодное время года поддерживать свой организм в хорошей форме. Существует множество полезных зимних развлечений, среди которых каждый может выбрать то, что ему по душе. При этом важно правильно оценить свои способности и физические возможности и выбрать тот вид спорта, который бы приносил удовольствие.
Особенной популярностью у людей всех возрастов являются лыжные прогулки. Кататься на лыжах может каждый, независимо от физической подготовки, ведь существуют разные горки и лыжи, которые можно подобрать по вашему желанию. Здесь человек сам регулирует темп и скорость - от неспешной ходьбы на лыжах по ровной местности, до гонки, когда в ушах свистит ветер.
Вообще занятия лыжным спортом оказывают совершенно особое оздоравливающее воздействие на организм. Это правильное формирование дыхания, закаливание, развитие вестибулярного аппарата, укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости, работоспособности и тонуса организма, развитие мышц ног и укрепление пресса, и еще огромное удовольствие.
Ходьба и бег на лыжах – это профилактика артрозов, плоскостопия, варикозного расширения вен, тромбозов. Помогая себе палками, лыжник развивает мышцы плечевого пояса, межреберные мышцы, диафрагму, мышцы талии и брюшного пресса. Все эти мышцы задействованы в постановке правильного дыхания, что очень важно в плане профилактики бронхо-легочных заболеваний.
При катании на лыжах с гор, кроме непосредственной физической нагрузки, свою роль играет и выброс адреналина, когда лыжник мчится с горы на огромной скорости.
Следует учитывать, что катание на горных лыжах и сноуборде относятся к экстремальным видам спорта. Спуск на горных лыжах и сноуборде требует высокой концентрации внимания и хорошей координации движений, поэтому подходит далеко не всем.
Человек, ведущий здоровый и активный образ жизни всегда достоин уважения. Однако, при катании на лыжах нужно соблюдать правила поведения и технику безопасности.
Лыжи должны быть подобраны по росту занимающегося и находиться в исправном состоянии. Крепления должны быть отрегулированы так, чтобы можно было без посторонней помощи прикреплять лыжи к лыжным ботинкам. Палки, подобранные по росту, должны иметь наконечник, кольцо и регулируемой длины ремень для кисти руки.
Лыжные ботинки должны быть подобраны по вашему размеру. Тесные, тяжёлые, неудобные или сношенные ботинки могут привести к механическим повреждениям стоп и травмам. Внутрь ботинок надо вложить тёплые стельки, а на ноги надеть две пары носков: хлопчатобумажные, а сверху шерстяные. В сильный мороз желательно надеть дополнительную пару шерстяных носков. Сама обувь должна сидеть плотно, но не сдавливать стопу, чтобы не нарушить кровообращение и не провоцировать обморожение и потёртости.
Одежда лыжника должна защищать от холода и ветра, быть легкой, удобной, соответствующего размера и хорошего качества.Для лыжных прогулок лучше приобрести обыкновенный лыжный костюм из не ворсистого материала, полушерстяного или шерстяного. Можно также использовать шерстяной свитер, рубашку и плотные брюки, которые заправляются в ботинки. Под свитер или костюм для защиты от переохлаждения надо надеть трикотажное или шерстяное бельё. А от ветра защитит ветрозащитная куртка с водоотталкивающей пропиткой. В очень же морозную погоду – надо надеть стёганую куртку на ватине или поролоне.
На голову следует надеть шерстяную шапочку, плотно прилегающую к ушам.
На руки лучше всего надеть шерстяные варежки на подкладке с длинными шерстяными манжетами или двухслойные варежки из пропитанной ветронепроницаемой ткани.
Не позднее, чем за 1-1,5 часа до лыжной прогулки следует сытно поесть. Желательно, чтобы пища при этом была невелика по объёму и не содержала трудно перевариваемых продуктов типа копчёностей и тому подобное.
При передвижении на лыжах по дистанции необходимо соблюдать интервал 3-4 м, при спусках - не менее 30 м. При спусках нельзя выставлять вперед лыжные палки, во избежание травм рук при падении. При падении необходимо присесть и падать на бок (обязательно держа при этом палки сзади) на мягкую часть тела, не выставляя вперед для подстраховки руку.
Сразу после лыжной прогулки не пить холодную воду, чтобы не заболело горло. После тренировки надо переодеться в сухое белье и выпить горячего чая. Потерю жидкости пополнить по окончании прогулки, постепенно, употребляя в сутки не более 2-2,5 литра жидкости.
При занятиях лыжным спортом могут быть обморожения. При потере чувствительности кожи ушей, носа, щек следует немедленно сделать растирание. Делать это нужно сухой рукой, а не снегом, так как в последнем случае можно повредить кожу и занести инфекцию. Надо сразу же прекратить тренировку, и отправиться в теплое помещение.
При получении травмы или её подозрение надо немедленно обратиться для оказания помощи в медицинское учреждение.
На территории города действуют 17 лыжных трасс, в том числе в Берендеевском лесу, лесопарке по улице Гузовского, лесопарке по бульвару Миттова, в поселке Заовражный, в лесном массиве, что на проспекте Тракторостроителей, в лесопарковой зоне микрорайона «Рябинка», на территории Московского филиала ботанического сада, снегоходная трасса в Заволжье, по Ядринскому шоссе. Перечисленные лыжные трассы работают круглосуточно. В городских парках, на стадионах, Чебоксарском заливе и в Заволжье организован прокат зимнего спортивного инвентаря. Для любителей экстремального отдыха на территории города предусмотрены трассы для скоростного спуска с прокатом инвентаря. Традиционно готовятся «Лыжня России 2016», лыжные соревнования.
Будьте внимательны и аккуратны на лыжных трассах, спортивных площадках и в местах активного отдыха.
Какой бы вид зимнего спорта вы ни выбрали, в любом случае это позволит вам привести себя в тонус и получить хороший заряд бодрости и энергии.
Желаю Вам приятного отдыха и отличного настроения!
Врач по медицинской профилактике БУ «Республиканский центр профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины» Тюрина Галина Александровна
АУ «Редакция Моргаушской районной газеты «Знамя победы» Мининформполитики Чувашии