Кроме воздуха, воды и пищи человек нуждается в определенной порции физической нагрузки, иначе его организм разрушается. Еще древнегреческий философ Аристотель писал, что ничто так не разрушает организм, как длительное физическое бездействие.
Сегодня поговорим о пользе оздоровительного бега. Необходимо подчеркнуть то, что оздоровительный бег – наиболее доступная форма физической активности.
Сидячий, малоподвижный образ жизни очень распространён в современном обществе. В 21 веке средняя физическая нагрузка городского жителя уменьшилась почти в 50 раз по сравнению с предыдущими столетиями. Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым фактором риска развития большинства хронических неинфекционных заболеваний, таких как артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца, обменные заболевания, заболевания опорно-двигательной аппарата и др.
Как определить, достаточно ли Вы физически активны? Физическая активность считается низкой, если Вы сидите на работе или (для неработающих и пенсионеров) дома 5 часов и более, а активный досуг ежедневно в течение года, включая время, которое тратится на ходьбу до работу или в магазин, аптеку, поликлинику и т.п. и обратно, составляет менее 10 часов в неделю.
Несмотря на то, что все органы нашего тела предназначены для каждодневной физически напряжённой деятельности, большинство из нас сегодня страдают гиподинамией. Многочисленными исследованиями доказано, что недостаток физической активности значительно (на 30% и более) увеличивает риск смерти, а так же болезней: ССС, в частности инфаркта и инсульта, гипертонии, сахарного диабета; повышает ломкость костей.
Регулярная физическая активность совершенно бесплатно снижает риск:
- артериальной гипертензии.
- сахарного диабета 2-го типа.
- Рака кишечника, матки, яичников и груди.
- Повышает настроение.
- Избавляет от депрессии и беспокойства.
- При физической нагрузке сердце начинает биться чаще, увеличивается выталкиваемый им в сосуды объём крови. К работающим мышцам, пронизанным тонкими капиллярами, поступает больше кислорода, они «просыпаются» и включаются в работу.
Почему именно бег? Современным людям, ведущим малоподвижный образ жизни, подверженным стрессам и волнениям, нужен способ сохранения душевного спокойствия и здоровья. Бег успокаивает, умиротворяет, дает мышечную радость, позволяет избавиться от лишних килограммов, обрести хорошую форму. Ощущение счастья и даже эйфории, которые испытывают все бегуны, ученые связывают с мощным выделением гормонов, называемых эндорфинами.
Бег полезен и молодым и пожилым. Не требует особого оснащения, спортивного оборудования. Не создает острых волнующих ситуаций, какие возникают при игре в футбол, волейбол и др. Темп бега можно регулировать самому. В любой момент можно замедлить бег, прервать его и дать себе отдохнуть.
Бегать можно в любую погоду, в любое время дня и везде.
Советы начинающим заниматься бегом?
Занятия бегом должны начинаться с посещения лечащего врача.
Нельзя бегать во время любого острого заболевания и при обострении хронической болезни.
Для бега необходимо использовать тропинки с мягким почвенным покровом, а зимой - спрессованный слой снега.
Перед бегом необходимо сделать разминку.
Нагрузка всегда должна индивидуальной. Нельзя никому подражать, под кого-то подстраиваться.
Бегать нужно только в спортивной обуви во избежание травм.
Советы при выборе спортивной обуви и одежды для занятий бегом.
- У беговой обуви обязательно загнут носок для того, чтобы форма подметки соответствовала реальному положению стопы во время бега.
- Подмётки, изготовленные из смеси натуральной (40% каучук) и синтетической резины (60%), обладают отличным сцеплением с сухими и мокрыми поверхностями.
- Обувь должна соответствовать характеру грунта: для бега по тропинке - облегченные кроссовки на тонкой подошве, для зимнего бега - сильно рифленой подошвой, чтобы исключить проскальзывание и возможность падения.
- В передней и пяточной частях подошвы должны быть амортизаторы, облегчающие поглощение удара.
- У качественных кроссовок удобная колодка и небольшой вес (200-300 граммов).
- Жёсткий задник, вмонтированный в пяточную часть верха обуви, обеспечивает устойчивость ноги.
- Между носком и пяткой обязательно должен быть изгиб, предотвращающий развитие плоскостопия и усталость ног.
- Качественные кроссовки шьются из нескольких видов кожи – более плотной в местах фиксации связок икроножных мышц (например, на пятке) и более мягкой в местах наибольшей подвижности ноги.
- Верхняя кромка кроссовок обязательно должна быть снабжена «дутиком» из литого поролона для предотвращения натирания кожи.
- В кроссовках обязательно должны находиться дырчатые потоотводящие прокладки.
- Обувь должна легко сгибаться в плюснефаланговой части стопы, чтобы обеспечить активное отталкивание.
- Хорошая подошва в средней части не должна скручиваться вокруг продольной оси, что обеспечить стабильность стопы в области продольного свода.
- Менять обувь надо, как только заметите, что она стала хуже пружинить или задники начали деформироваться.
- Неудобная или сношенная обувь может привести к травмам, механическим раздражениям и дисфункциям в осанке, мышцах и суставах.
- Спортивная одежда должна быть легкой и не стеснять движений при беге. В лишней одежде легко перегреться, вспотеть, а затем, остыв, так же легко простудиться.
- Костюм лучше приобрести полушерстяной или хлопчатобумажный. Шерсть и хлопок хорошо впитывают пот.
- В ветреную или дождливую погоду хорошо использовать ветрозащитный и водоотталкивающий костюмы.
- Отправляясь на тренировку в солнечную жаркую погоду, наденьте на голову легкую шапочку с козырьком из светлой хлопчатобумажной ткани.
- В холодную погоду надо одеваться теплее, не следует пренебрегать экипировкой для головы, т.к. тело теряет большую часть тепла через голову, а тепло поддерживает гибкость.
Противопоказания для занятий оздоровительным бегомэ
Заниматься оздоровительным бегом можно в любом возрасте и людям с разным состоянием здоровья. Тем не менее, обращаю внимание на то, что при наличии некоторых заболеваний занятия можно начинать только после консультации квалифицированного спортивного врача. Наиболее часто встречающиеся из них:
- заболевания сердца и сосудов;
- заболевания лёгких;
- острые и хронические заболевания в стадии обострения;
- болезни крови и органов кроветворения;
- эндокринные заболевания;
- травмы и заболевания, перенесённые в течение последнего года;
- эпилепсия;
- психические заболевания;
- последствия травм головного и спинного мозга;
- беременность.
Ответьте сами себе на следующие вопросы:
1) Имеется ли у Вас какое-либо хроническое заболевание, по поводу которого Вы состоите на учете у врача?
2) Возникает ли у Вас время от времени:
а) боль или какое-нибудь неприятное ощущение в грудной клетке на фоне физической нагрузки?
б) резкое сердцебиение, головная боль или головокружение сразу после нагрузки?
в) боли в костях и суставах, которые усиливаются в процессе нагрузки?
г) отёки голеней и стоп по вечерам?
3) Вы старше 65 лет и физические упражнения не являются для Вас привычным занятием.
Если Вы положительно ответили на один или несколько вопросов, то до начала программы упражнений Вам необходимо проконсультироваться с врачом.
Овладеть бегом трусцой и поставить на службу своему здоровью и самочувствию не так-то уж и трудно. Были бы воля, терпение и желание.
Занимаясь физкультурой, Вы не только занимаетесь собой, Вы занимаетесь своим будущим: давно известно, что самое эффективное средство борьбы с болезнями – это профилактика. Сколько денег можно сэкономить на лекарствах и на визитах к врачу в будущем, начав заниматься своим здоровьем сейчас!
01.09.13г. Врач-методист отдела медпрофилактики
БУ ЧР «Республиканский центр
восстановительной медицины и реабилитации»
Мария Михайловна Тоябинская
( 58-22-95
È 8.937.37.226.15